こんにちは！

相模原上溝みどり眼科の院長　嶋村です。

「夕方になると、なんだか目の奥がズキズキ重い…」 「パソコンやスマホをずっと見ていたら、肩こりや頭痛までひどくなってきた気がする」

当院の診察室でも、こうしたお悩みを抱えていらっしゃる患者さまが本当にたくさんいらっしゃいます。

家事や育児、お仕事で毎日忙しく画面を見つめているご自身を、「よくがんばっているなぁ」とまずは思いっきり褒めてあげてくださいね。

ただ、その「目の重さや痛み」、ただの疲れ目と侮っていませんか？もしかするとそれは、目からのSOSである「眼精疲労」かもしれません。今回は、今日からおうちや職場で手軽にできる、目の疲れを和らげるストレッチとツボをご紹介します！

「疲れ目」と「眼精疲労」って何が違うの？

• 疲れ目（眼疲労）：一晩しっかり寝て十分な休息をとれば、翌朝にはスッキリ回復するもの。
• 眼精疲労：睡眠をとっても目の重さ、痛み、かすみ、頭痛、肩こりなどが取れず、日常生活にまで影響が出てしまう状態。

現代は、仕事でのパソコン作業だけでなく、プライベートでもスマートフォンを見る時間がどうしても長くなりがちです。ピントを調節する目の筋肉（毛様体筋）がずっと緊張しっぱなしになり、ヘトヘトに疲れ果ててしまっているんです。

今日からできる！目のご褒美ストレッチ

目の周りの筋肉や、首・肩のコリをほぐして血流を良くしてあげましょう。お仕事の合間や、ホッと一息つくティータイムにぜひ試してみてくださいね。

1. 遠くをぼんやり眺めるストレッチ
   • 近くのスマホやパソコンから目を離し、できるだけ遠く（窓の外の景色など）を20秒ほどぼんやりと眺めます。ピントを固定していた筋肉がフッと緩みます。
2. 温めてリラックス（温罨法：おんあんぽう）
   • 蒸しタオルや市販のホットアイマスクなどで、閉じた目を優しく温めます。じんわりと血行が良くなり、目の奥の緊張がほぐれていきますよ。
3. 首・肩のぐるぐるストレッチ
   • 目と首・肩の筋肉は繋がっています。肩を大きく回したり、首をゆっくり倒したりして、上半身の力を抜いてあげましょう。

プロが教える！心地よく効く「目のツボ」

指の腹を使って、深呼吸をしながら「痛気持ちいい」くらいの強さで優しく押してみてくださいね。

• 欑竹（さんちく）：眉毛のすぐ内側のくぼみ（鼻の付け根寄り）。眼精疲労や頭の重さに効果的です。
• 太陽（たいよう）：こめかみより少し後ろ、眉尻と目尻の中間あたりにあるくぼみ。目の疲れや頭痛を和らげます。

「これくらい…」と我慢せずにご相談くださいね

「目が疲れているくらいで眼科に行っていいのかな？」と思われるかもしれませんが、目の奥の痛みや疲れの裏に、実は別の目の病気が隠れていることもあります。

「最近、市販の目薬をさしてもスッキリしないな」 「なんだか見えにくい日が増えたな」

そんなときは、どうぞご遠慮なく相模原上溝みどり眼科へいらしてくださいね。

子育てに奮闘するパパ院長やスタッフたちが、温かい笑顔でお迎えいたします。「ちょっと目を休めに行くか」という軽い気持ちで、いつでもお気軽にご相談ください。あなたのクリアな視界と健やかな毎日を、しっかりとサポートさせていただきます！